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心と身体のチューンナップ

精神も身体もメンテナンスして快適に過ごしましょう

目が充血している!どうしたらいいの?

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ふと鏡を見たら、自分の目が赤いのでギョッとした。家族や友人に、「眼が充血してるけど大丈夫?」と心配された。そんな経験がある人は多いでしょう。

眼を酷使したとか、花粉症のまっただ中とか、心当たりがあるならともかく、思い当たることがなければ不安になりますよね。

眼が充血する原因と対処法を調べてみました。

目の充血とはどのようなものでしょう

眼の血管は、普段は細いので、あまり目立ちませんが、何かの原因で血管が膨らむと、赤く目立つようになります。これが「充血」です。

まぶたの裏側から眼球の表面の白目まで続いている結膜が充血する「結膜充血」と、黒目のまわりが充血する「毛様充血」とがあります。

充血と間違いやすい症状に眼の出血があります。白目が真っ赤になる結膜下出血などがあります。眼の充血の場合は、血管が赤く浮き上がって見えますが、出血の場合は、白目全体が赤くなります。

眼の充血の原因は

眼への刺激

眼にゴミが入った・コンタクトが合わない・大量の紫外線を浴びた・眼をこすった・塩素の入ったプールで泳いだなどの刺激で眼が炎症を起こして充血することがあります。

眼の病気

花粉症によるアレルギー性結膜炎・感染性結膜炎・ドライアイ・角膜ヘルペス・春季カタルなどの眼の病気で炎症を起こして、眼が充血することがあります。

特に、毛様充血(黒目の周りの充血)の場合は、虹彩炎・角膜の病気・急性緑内障・ぶどう膜炎など、結膜充血(白目の充血)より重い病気のことが多いので、注意が必要です。

眼の疲労

PC作業などで眼を酷使した場合や、寝不足で眼の休息ができていない場合に、眼が充血します。

ストレス・緊張

ストレスや緊張のせいで、交感神経が活発になると、涙が出なくなって、充血することがあります。

アルコール

飲酒によって、眼の血管が広がると、充血することがあります。

アイメイク

まぶたの内側にまでメイクをすると、マイボーム腺という眼を護る油を出すところがふさがれて、充血することがあります。

目薬の副作用

眼が疲れたからといって、しょっちゅう目薬をさしていると、点眼薬に含まれている血管収縮剤や防腐剤の副作用で、一時的に症状は治まっても長期的にはかえって眼が充血してしまうことがあります。

眼の出血の原因は

眼の充血と間違いやすい結膜下出血ですが、結膜の下の細い血管が切れて、白目が真っ赤になることです。

自覚症状はほとんど無いことが多いです。

ほとんどが、突発性といわれて、原因不明です。50代の人に多く起きるので、加齢によって結膜がたるんで、まばたきをした拍子に、その摩擦で結膜の血管が切れるためと推測されています。

それ以外には、異物によって傷ついたり、打撲のショックで血管が切れたりすることがあります。

また、結膜炎などの症状でかゆいので眼をかいて出血することがあります。

重いものを持ち上げようとしたり、激しいストレスを感じたりしたときなど、頭の静脈の圧力が上がって、眼の血管が切れることもあります。

嘔吐・咳・くしゃみなどで、静脈が鬱滞(うったい:血液が流れなくなること)して、眼の出血をすることもあります。

高血圧症・糖尿病・高脂血症などの全身の病気がもとで出血することもあります。

 眼が充血したら

眼を休ませる

目が充血した場合、とにかく眼を休めるのが一番の改善法です。

時々遠くを見るようにしましょう。

眼のマッサージも良いですね。

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仕事で、そうも言っていられないときは、意識的にまばたきを多くするようにします。

目薬を使うときは、血管拡張剤や防腐剤の入っていない第3類医薬品のものを使いましょう。

ツボを押す

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 眼を冷やす

膨張した眼の血管を元通りにするために、冷やした濡れタオルなどで眼を冷やしてみましょう。

コンタクトに気をつける

 コンタクトレンズは、眼を乾燥させて、充血しやすいので、決められた時間以上使わないで、手入れもマニュアル通りにきちんと行いましょう。

加湿する

眼の乾燥も充血の原因になります。部屋が乾燥している場合は、加湿器などで乾燥を防ぎましょう。

眼科に行く

眼の充血が2~3日しても引かない場合、病気などの可能性があるので、眼科医に診てもらいましょう。

眼が出血したら

結膜下出血で眼が赤くなった場合、通常であれば、1~2週間で元に戻ります。

それ以上の期間赤みが消えない場合や、眼を打ったなど原因がはっきりしている場合、痛み・かゆみ・涙・目やになどが伴う場合、何度も繰り返す場合は、眼科に診てもらう必要があります。

 

耳鳴りがする!原因は?解消法は?

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突然、「キーン」という音が聞こえて、まわりを見回しても、自分だけに響いているようだ、なんてことはありませんか。

耳鳴りは、多くの人に経験がありますが、放置しておいても大丈夫な場合と、早く治療を受ける必要がある場合があります。

今度耳鳴りがする前に、一通りの知識を頭に入れておきましょう。

なんで耳鳴りがするんでしょう

実は、なぜ、実際にはしない音が、耳に聞こえてくるのか、はっきりとは分かっていません。とにかく、耳から脳に音が伝わる経路のどこかで異常が生じているわけです。

多くの場合は、耳の一番奥の内耳から脳の聴覚をつかさどる箇所までの間に問題が生じて、うまく音を聞き取れないと、脳が聴神経の感度をむりに上げるので、聞こえないはずの音が聞こえてしまうのだろうと考えられます。

オーディオ装置のボリュームをどんどん上げると、音を再生していなくても、ザーッと言う音がしますよね。それと似た現象です。

耳鳴りの種類

自覚的耳鳴り

本人だけに音が聞こえる症状で、「耳鳴り」といえばこれのことを指すことが多いですね。

他覚的耳鳴り

血管が狭くなって、血流の「ドクドク」という音がしたり、喉やアゴなどの筋肉が痙攣して「コツコツ」という音がするなど、聴診器を使えば他人でも聞こえる音が出ている場合です。

生理的耳鳴り

シーンと静まりかえったところにいると、「サーッ」という音がすることがありますが、これは誰にもある自然な生理現象で、心配はいりません。

耳鳴りの原因となる病気

外耳道炎

外耳は、耳の穴のことで、鼓膜までの部分です。ここに、小さな傷ができたり、汚い水が入ったりして、炎症を起こした状態です。

中耳の病気

中耳は、鼓膜の内側の部分です。耳鳴りの原因となる中耳の病気には、耳管狭窄症・耳管開放症・滲出性中耳炎などがあります。

内耳の病気

内耳は、耳の一番奥にあって、音の信号を聴神経を通じて脳に伝える部分です。耳鳴りを引き起こすような内耳の病気には、メニエール病・突発性難聴・外リンパ瘻などがあります。

また、加齢により、内耳の細胞が減少して、耳鳴りがすることがあります。

聴神経や脳の病気

聴神経の腫瘍や脳梗塞のせいで耳鳴りがすることがあります。

ストレス・うつ

ストレスによって自律神経が乱れて、内耳や脳の血流に異常が生じて、耳鳴りがすることがあります。すると、耳鳴りがすることがストレスになってさらに耳鳴りがひどくなると言う悪循環に陥ることがあります。

うつ病の場合も、自律神経の不調の影響で耳鳴りがして、その不安からうつの症状が進むという悪循環になることがあります。

大音量

ライブ会場や工場で、大きい音にさらされた後に、耳鳴りがすることがあります。

妊娠

妊娠は、病気ではありませんが、妊婦の4人に1人は、血行が悪くなって、耳鳴りがするといわれます。

更年期障害

女性は、更年期に、女性ホルモンが乱れて、耳鳴りがすることがあります。

糖尿病

糖尿病のせいで、耳周辺の血管が動脈硬化を起こしたり、血栓ができたりして、耳鳴りがすることがあります。

高血圧

血圧が高い状態が続くと、耳の周辺の血行が悪くなって、血管が細くなります。細くなった血管を、血液が無理に通ろうとして振動を起こす音が耳鳴りとして聞こえることがあります。

高脂血症(脂質異常症)

コレステロールの値が高いと、内耳に酸素を供給する動脈が詰まって、耳鳴りがします。

顎関節症

顎関節は耳の近くにあるので、アゴの関節の異常が耳に影響して、耳鳴りやめまいがすることがあります。

歯の治療

以前、歯の治療に使われていた水銀アマルガムの影響で耳鳴りがすることがあります。

栄養の偏り

亜鉛・ビタミンB12・マグネシウムが不足すると耳鳴りを起こしやすくなります。

薬の副作用

ストレプトマイシン・アスピリン・抗うつ剤・腎臓の薬等の副作用で耳鳴りがすることがあります。

耳鳴りの応急措置

耳鳴りに悩まされたときにとりあえずできることです。

深呼吸をする

ゆったりと深呼吸を繰り返すうちに治まることもあります。

耳体操をする

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 ツボを押す

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耳ほぐしをする

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 ストレッチをする

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参考:アプリを使う

こんなアプリもあるので、興味がある人は自己責任で使って見てください。

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 耳鳴りの治療

 耳鳴りをちゃんと治そうとした場合、お医者さんに診てもらう必要があります。

上に書いたように、耳鳴りの原因は実に様々で、素人判断は危険です。

まず、耳鼻科に診てもらうのが良いでしょう。そのときは、いつ頃から耳鳴りがするのか、どのくらい続くのか、どんな音か(高い・低いなど)、耳鳴り以外の症状はあるかなどをメモしていくと、診断の助けになります。

それで、耳自体に異常が無ければ、症状に応じて、他の科を紹介してもらいます。

内科に行くのも一つの方法です。

耳鳴りを専門とする医療機関に行けるようなら、最初から受診するのもお薦めです。

 

耳鳴りの専門的外来を実施している医療機関の一覧

 

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男性の更年期障害とは?どうやって乗り越える?

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この頃だんだん知られるようになってきた「男性更年期障害」。でも、女性にはあまり理解されていない上に、男性自身もよく分かっていなくて、「あれ、おかしいな」なんて気にしながら毎日の生活に追われていることも多いんではないでしょうか。

そこで、「男性更年期障害」の症状や克服法をまとめてみました。自分のためにも、家族のためにも、知っておきましょう。

男性更年期障害はどんなもの

女性の更年期障害同様、男性の更年期障害(LOH症候群)もホルモンの乱れから起きます。

女性の場合は、女性ホルモン「エストロゲン」の減少で起きますが、男性の場合は、男性ホルモンの「テストステロン」の減少によって起きます。

テストステロンの分泌は、20代から30代くらいがピークで、40代後半くらいから減少してきます。ただし、ストレスや生活習慣によって個人差が大きく、30代くらいから減少する人もいれば、いつまでも減らない人もいます。

特に、神経質・生真面目・責任感が強いなどの人はなりやすいのです。

そして、男性の更年期障害は、女性の場合に比べて知られていない上、閉経というようなはっきりした目印も無いので気づきにくく、働き盛りなので無理してがんばることも多いのです。

女性の更年期障害は、ある程度の期間が経てば、自然に落ち着くことが多いのですが、男性更年期障害は、人によっては、いつまでも続くこともあります。

男性更年期障害(LOH)の症状

男性更年期障害の主な症状は、次のようなものです。当てはまる項目が多い人は、更年期障害の可能性が高いと言えます。

・疲れやすく、体がだるい

・イライラしやすかったり、不安になりやすい

・ものごとに集中できない

・やる気がなくなって何もしたくなくなる

・夜、よく眠れない

・昼間、すぐ眠くなる

・体がほてったりのぼせたりする

・頭が重かったり、肩がこる

・めまいがする

・汗をかきやすい

・動悸、息切れが激しくなった

・髭が薄くなったり、伸びるのが遅くなった

・筋肉の力が弱くなった

・お腹に脂肪がついてきた

・身長が縮んだ

・トイレが近くなり、夜何度も小便に起きる

・性欲の減退や勃起不全がある

どうですか。「うつ病」だと思ったら、実はLOHだったと言うことも多いのです。うつ病ですと痩せてきますが、LOHだと太ることが多いようです。

さらに、テストステロンの減少により、いわゆる「メタボ」になりやすく、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高くなるので、放置するのは問題です。

男性更年期障害の改善法

睡眠環境を整える

早寝早起きの規則正しい生活をして、充分な睡眠時間を確保し、自律神経のバランスを取るようにします。

適度な運動をする

運動をすると、テストステロンの分泌が促されます。また、寝付きが良くなることも期待できます。

ストレスを溜めない

LOHになる人は、責任感が強くまじめなことが多く、自分の不調を認めずにがんばりがちです。

自分がLOHであることを素直に認めて、リラックスする機会を設けたり、ストレス発散法を見つけることが大事です。

他人と競い合う

ゴルフ・テニス・囲碁・将棋のような、勝ち負けを争うことをすると、テストステロンの分泌が良くなります。コンテストに参加する・カラオケの点数を争うなども良いですね。

食事に気をつける

山芋やオクラ・納豆・なめこなどのネバネバした食品や、含硫アミノ酸を含むタマネギやニンニク、亜鉛を含むカキ・レバー・ビーフジャーキー、ビタミンEを含む緑黄色野菜等が、LOHに有効と言われます。

サプリメントを使う

LOH用のサプリもあるので、試しに使って見てはどうでしょう

男の更年期に真っ向から挑む【更燃王 コウネンキング】

 男性更年期障害の治療

LOHの症状が強く出たときは、医師に見てもらいましょう。

できれば、専門の外来が良いのですが、近くにないようでしたら、症状によって、病院を選びます。

体がだるい・動悸等:内科、心療内科

頻尿・勃起不全:泌尿器科

また、LOHの診断では、血液中のテストステロンの値を測りますが、午前中に採血しないと正確な値が出ないので、早めに行く必要があります。

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 病院では、症状に応じて、テストステロンの補充療法や漢方薬の処方を行います。

 

腱鞘炎で困っていませんか?解消・改善・予防の方法

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マウスやスマホを操作していて、手首が痛かったり違和感があったりすることはありませんか?

現代では、手首を酷使しがちです。現代病とも言える腱鞘炎にどう対処すれば良いのか、調べてみました。

「腱鞘炎」はどんな病気か

「腱」とは、筋肉と骨をつなぐヒモのようなものです。これで筋肉の動きが骨に伝わって、手を動かすことができるのです。この「腱」を固定して、腱の通る経路を確保するチューブが「腱鞘」です(「鞘」とは「サヤ」のことです)。腱鞘と中を通る腱がこすれあって炎症が起きているのが「腱鞘炎」です。

腱鞘炎になると、その部分が腫れたり、痛んだり、熱を帯びたり、動かしにくくなったり、しびれたりします。

さらに、肩や首がこったりします。

腱鞘炎には、親指の根元あたりの手首に症状が出る「ド・ケルバン病」と、それぞれの指の関節が引っかかってうまく動かずに、無理に動かすと、バネ仕掛けのようにピクッと弾けるように動く「ばね指」があります。

間違えやすい病気に、親指の付け根の関節の軟骨が消耗して腫れる「親指CM関節症」や、関節が炎症を起こす「関節リウマチ」、手の関節のところの骨が壊死する「キーンベック病」などがあります。

「ド・ケルバン病」の場合のチェック法です。

親指を他の指で包むようにして、じゃんけんの「グー」の形にして、親指を上にして手を真っ直ぐ前に伸ばします。そして、手首を下に向けてくいっと曲げます。

このとき痛むようなら、「ド・ケルパン病」の可能性が高いです。

腱鞘炎はなぜ起きる

腱鞘炎は、手や指を使いすぎてなります。

ばね指は、糖尿病・リウマチ・人工透析などでなることもあります。

また、妊娠・出産時や更年期に、女性ホルモンのバランスが乱れてなることもあります。

生まれつき腱が短いせいでなる人もいます。

腱鞘炎の予防

腱鞘炎を予防するには、とにかく使いすぎないことです。仕事などでやむを得ないときは、時々手を休めて、手をマッサージしたり、ストレッチしたりします。

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産後の方は、次のようなストレッチをしてみましょう

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また、キーボードやマウスも、腱鞘炎対策のものを使いましょう。 

マイクロソフト キーボード ワイヤレス/人間工学デザイン Sculpt Ergonomic Keyboard for Business USB Port 5KV-00006

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 腱鞘炎を改善するには

腱鞘炎になってしまったら、次のような対処をしましょう。

テーピングをする

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サポーターをする

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風呂でマッサージ

お風呂で、痛む部分をやさしくマッサージしたあと、じゃんけんのグーの形とパーの形を交互にすることを繰り返します。

冷やす

患部が熱を持っている場合は、温めるのは良くないので、冷湿布するか、氷をタオルに包んだものや保冷剤でアイシングします。

ストレッチをする

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病院での治療

腱鞘炎がひどくなって、仕事や日常生活に支障をきたすようになったら、「整形外科」に診てもらいましょう。整形外科のなかでも「手外科」のあるところが良いでしょう。

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低血圧を改善するには 朝に弱いだけじゃないつらさ

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高血圧症は、「サイレント・キラー」なんて呼ばれて恐れられていて、取り上げられることも多いのですが、低血圧症の場合は、大事には至らないという感じで、真剣に扱われることは多くないですね。

でも、低血圧の人には分かっているように、軽視できない症状がありますね。

どう対処すれば良いのか見ていきましょう。

低血圧症の症状

低血圧症とは、WHO(世界保健機構)によると、血圧の上の方が100mmHg以下、下の方が60mmHg以下のことですが、日本では、「これ以上血圧が低い場合には治療が必要である」というような基準は定められていません。つまり、血圧が低いと言うだけでは治療はしないで、なにか症状がある場合に、それに応じた治療をすると言うことですね。

低血圧症の場合、特に何の症状がない人もいますが、良く言われるような朝に弱いということ以外に、立ちくらみ・めまい・頭痛・失神・動悸・冷え性・肩こり・食欲不振・全身のだるさなどの症状が出ることも多いのです。

低血圧症の分類

低血圧症は、大きく、次の二つに分類されます

本態性(一次性)低血圧症

特に原因がない低血圧症です。体質や生活習慣によって起こると考えられます。

症候性(二次性)低血圧症

大量に出血したり、強い精神的ショックを受けたり、何かの薬の副作用だったり、糖尿病や腎臓病などの内臓の病気の症状だったり、原因のはっきりしている低血圧症です。

 

立ちくらみの原因の一つに、立ち上がったときに急に血圧が低くなる「起立性低血圧」がありますが、この起立性低血圧も、原因のはっきりしない本態性と、なんらかの原因がある症候性の二種類にわけられます。

低血圧症の改善法

症候性低血圧症の場合は、その原因になっていることを治療する必要があります。

本態性低血圧症の場合、困った症状がなければ治療の必要はありませんが、特有の症状で悩まされている場合の対処法を述べます。

食事の注意

低血圧の人は、朝に弱く、ギリギリまで寝ていて、食欲もないので、朝食を取らないことも多いようです。

これでは、一日の活動に必要なエネルギーも取れず、血圧も上がりません。無理してでも、余裕を持って起きて、ちゃんと朝食を食べましょう。

食欲がないのなら、とりあえず、暖かいスープやバナナなどをとりましょう。パンを温めた牛乳などに浸して食べやすくするのも良いですね。

冷たい牛乳やヨーグルトは、胃腸の負担になるので避けましょう。

食後は、コーヒーやお茶などのカフェイン飲料を飲みましょう。

慣れてきたら、しっかりと朝食を食べるようにします。

そして、一日三食を規則正しく食べるようにします。

タンパク質・ビタミンB群・ビタミンC・鉄分・銅分をバランス良く食べましょう。

プロポリスやコエンザイムQ10が低血圧改善に効果的という報告があります。サプリなどで補いましょう。

アルコールは、一時的に血管を広げて、血圧を下げる作用があるので気をつけましょう。(飲み続けるうちに今度は血圧が上がってくるので、高血圧の人にも良くありません)

低血圧の場合、血行が滞りがちなのですが、タバコを吸うと、さらに血行が悪くなってしまいます。

水分が不足すると、血液量も減って、血圧が下がってしまいます。特に夏場など、水分補給に気をつけましょう。

シャワーを浴びる

朝、つらいときは、やや熱めのシャワーを浴びると、交感神経が刺激されて、血圧が上がります。

適度な運動

適度な運動は、低血圧解消に有効です。特に「第2の心臓」といわれ、血液を循環させるポンプの役割を果たしているふくらはぎを鍛える、ウオーキングや軽いジョギングなどが良いでしょう。

ストッキング

弾性ストッキングをはくと、起立性低血圧による立ちくらみやめまいの予防になります。

ツボのマッサージ

足にある、低血圧のツボをマッサージしてみましょう

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体操をしてみる

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 入浴の時

お風呂に浸かっていると、血管が広がって血圧が下がり、立ちくらみを起こしたりすると危険なので、あまり長く入らないようにして、出るときはゆっくりと立ち上がりましょう。

脚に、お湯と冷たい水を交互にかけると、自律神経が安定して、低血圧にも有効です。

また、食後1時間以上あけてから入るようにします。特に、お酒を飲んだ後は、アルコールが抜けてからにしましょう。

サウナは、普通のお風呂より血圧が下がるので、より一層気をつけて、長く入らないようにしましょう。

冷暖房の注意

低血圧の人は、温度の変化に敏感で、外と室内の温度の差が大きいと、体調を崩しがちです。

夏は、なるべく冷房を強くしないようにして、オフィスなどが冷房が効いている場合は、膝掛けやカイロなどで、冷えを防ぎましょう。

冬も、暖房を効かせすぎないよう注意しましょう。

 

口呼吸はこんなに危ない!鼻呼吸にすべき理由と切り替えかた

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現代の日本では、7割の人が口呼吸になっていると言われます。子供の場合では、8割に達しているとも言われます。

本来、呼吸は鼻でするものです。人間以外の動物は皆、鼻呼吸をしています。(犬が舌を出してハーハーやっているのは、体温を調整しているので、口呼吸をしているわけではありません)

人間も、赤ちゃんの時は、鼻呼吸しかできませんが、言葉を話せるようになるにつれて、口呼吸をするようになってしまいます。

本来鼻でする呼吸を口でやることによるデメリットはいろいろあります。

無意識に口呼吸をしている人は、この記事を読んで、鼻呼吸に替えましょう。

あなたは口呼吸をしている?チェックしてみましょう

つぎの項目に当てはまるものが多いほど、いつの間にか口呼吸をしている可能性が高いですね

・普段、口が開いていることが多い

・口を閉じると、アゴの先に、梅干しのようなシワができる

・口の両端が下がって、「へ」の字型になっている

・歯並び、噛み合わせが悪い

・唇が乾燥しやすい

・下唇が厚い「タラコ唇」になっている

・朝起きると口の中が渇いていたり、喉がヒリヒリした感じがある

・食事の時、クチャクチャと音をたてる

・アレルギーや副鼻腔炎(蓄膿症)で鼻づまりの症状がある

・風邪を引きやすい

・口臭が気になる

・口内炎ができやすい

・おならが良く出る

・イビキをかく

透明なプラスティック製のコップがあれば、そのフチを、鼻のすぐ下に当てて、いつもどおりの呼吸をしてみましょう。口呼吸をしていると、吐いた息でコップが白く曇ります。

どうして口呼吸は良くないんでしょう

鼻で呼吸をすると、鼻の粘膜が、空気中の細かいホコリやゴミ・細菌などをキャッチして、それを、粘膜に生えた細い毛(線毛)が、運び出します。

口で呼吸をすると、細菌などが直接体の中に入り込んで、免疫力が低下し、風邪を引きやすくなったりします。

また、鼻の粘膜では、吸う息に湿度が与えられますが、口呼吸ですと、乾燥した空気がそのまま入ってきて、睡眠の質が悪くなり、イビキをかいたり、睡眠時無呼吸症候群になったり、ドライマウスになったりします。

そして、唾液の量が減って、その結果口の中で雑菌が繁殖して、口臭がキツくなったり、歯周病が進んだり、虫歯になったりします。

また、前歯と唇が触れあわないので、歯に色がついて落ちなくなることもあります。

口呼吸では、鼻呼吸より酸素を充分に取り入れられないので、疲れやすくなったり、集中力が落ちたりします。

食事の時は、口が開いていると圧力が下げられずに、ものを飲み込みにくいので、無意識のうちに、舌で上の歯と舌の歯の間を塞ごうとします。

このとき、歯にかなりの力が加わりますが、歯は横からの力に弱いので、出っ歯になってしまうことがあります。

美容面では、鼻から上の表情筋を動かさないせいで、眼のあたりがたるみます。口をポカンと開いていると、二重アゴになったり、受け口になったり、ほうれい線ができたりします。

どうしたら鼻呼吸になるんでしょう

口呼吸から鼻呼吸へ変えるには、次のような方法があります。

鼻呼吸を意識する

口呼吸のクセがついている人は、いつでも意識して、舌の先で、上あごを押し上げるようにします。

だんだん舌の筋肉も鍛えられ、鼻呼吸が習慣になります。

ガムを噛む

口呼吸になる原因の一つに、口まわりの筋肉が衰えてくることがあります。

また、口呼吸をしていると、歯の噛み合わせが悪くなってきます。すると、ものを噛むときに、つい、片方の歯で噛む傾向になります。

ガムを噛もうとすると、自然に左右どちらかの歯だけを使おうとしようとしていませんか。そんなときは、粒状のシュガーレスガム(キシリトール入り)を、普段使いがちな方に一つ、そうでない方に二つ入れて、口をしっかり締めて、小刻みに軽く噛むようにします。あまり力を入れて噛むと、歯や歯茎にダメージを与えてしまうので注意しましょう。自然に口が閉まり、どちらかだけで噛もうとする習慣がなくなるまで続けてみましょう。

口のトレーニングをする

「あいうべ体操」は、口呼吸の改善のために考え出されたトレーニング法で、定評があります。

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寝るときは

就寝時は、マスクを、口だけ塞ぎ、鼻は出すようにしてかけます。または、絆創膏や口呼吸防止用のテープで口が開かないようにします。

ネルネル 21回用 (口閉じテープ)

鼻が詰まっている場合は、鼻づまりを良くするグッズを使って見るのも良いですね。

ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 30枚入

枕は、気道を圧迫しないよう、なるべく低いものにして、仰向けで寝るようにします。

肥満を解消する

肥満している場合は、首回りに脂肪がついて、鼻呼吸だけだと苦しいので、つい口呼吸になってしまいます。

なるべく、余計な脂肪を取るようにしましょう。

急に片目が見えなくなった!一過性黒内障の恐怖

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片目が突然見えなくなって、しばらくすると元に戻る。こんな怖い病気があるのを知っていますか?

また見えるようになったからと安心して放っておくと、大変なことになりかねません。

イザという事態に備えて、知識を仕入れておきましょう。

 一過性黒内障とはどんな病気?

突然、目が見えなくなる病気です。目の前が真っ暗になるので「黒内障」と言われます。黒いカーテンが降りてくるようだと表現する人もいます。片目だけに起きるのが普通です。

また、通常は、数秒から、数分、長くても数時間でまた見えるようになるので、「一過性」と言われます。

 一過性黒内障はなぜおこる

目が見えなくなるので、眼の病気だと思われがちですが、実際には、動脈硬化によって、頸動脈に血栓ができて、それが剥がれ落ちて眼の血管に運ばれていき、網膜の血行が途絶えて、目が見えなくなるのです。

やがて血栓が砕けて、また、眼に血が巡るようになると、視力が回復します。

血栓以外にも、血管が詰まり気味なので、血圧が下がった拍子に、眼に血液が行かなくなって、目が見えなくなることもあります。

一過性黒内障の恐ろしさ

一時的に目が見えなくなっても、しばらくすると、また見えるようになるので、安心して放置しがちです。

しかし、一過性黒内障は、一過性脳虚血発作の一種であり、これが起きると言うことは、動脈硬化が進んで、血管が詰まり気味と言うことなのです。

何度か一過性黒内障を繰り返す内に、網膜動脈閉塞症を発症して、完全に見えなくなる危険があります。

また、そのままでは、血栓が詰まって、心筋梗塞や脳梗塞を起こす可能性が高いので、すぐに神経内科や脳外科の医者に診てもらう必要があります。

動脈硬化の原因

高脂血症・高血圧症や糖尿病のせいで、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)が、血管の壁に入り込んでしまい、血管の壁が厚くなって、結果として血管が細くなり、血行が悪くなった状態が動脈硬化です。

動脈硬化が進んでくると、血栓ができやすくなります。血栓が剥がれ落ちて、血流に乗って運ばれると、血管の細いところで引っかかり、血行を止めてしまいます。