MBI（軽度行動障害）とは？家族は大丈夫？認知症になる？
MBI（軽度行動障害）をご存じですか。認知症の前段階として注目されている障害です。
自分や家族にあれっ？という症状がある場合、MBIかも知れませんよ。
MBIとは
MBIは、認知症の前段階であるMCI（軽度認知障害）のさらに前段階にあたる障害として、最近になって考えられたものです。
これまで、認知症は、記憶の障害としてとらえられてきましたが、その前に、感情や情緒に変化が現れることが多いことに注目して考えられたものです。
MBIのチェック項目
MBIかどうかのチェックをするには、つぎのような項目にどの程度当てはまるかで判断します。
以前に比べて、次のような状態になってきたかどうかを見るので、もともとそういう人であった場合を除きます。
そして、変化が現れて半年以上続いている場合に、その項目が当てはまるものとします。
自分では、自分の変化に気づきにくいので、家族などが注意しましょう。
・まわりの人や家事に感心が無くなってきた
・これまで興味があったことに対する好奇心が薄くなってきた
・人と話をしたり、日常することが面倒になってきた
・落ち込みがちになったり涙もろくなったりしてきた
・これまで日常的にしてきたことに不安を感じたり心配したりする
・すなおに喜びを表さなくなってきた
・相手が嫌がることを言ったり、怒りっぽくなったり、イライラするようになってきた
・衝動的に行動することが多くなってきた
・我慢がきかなくなって、他人に当たるようになってきた
・他人にベタベタ触ったり、セクハラめいたことをするようになった
・妙に頑固になり、他人の言うことを聞かなくなった
・同じことを何度も繰り返すようになった
・車や自転車の運転が荒っぽくなった
・見知らぬ他人になれなれしく話しかけたり、邪魔をしたりする
・常識的に言って良いことやいけないこと、やって良いことやいけないことの区別がつかなくなってきた
・疑り深くなって、他人にひどい目にあわされそうだと思い込む
どうでしたか。もちろん、上のチェック項目は、あくまで目安にすぎません。
ただし、問題があれば、早めに専門医に診てもらえば、その後、MCIや認知症に進んでいくのを遅らせることができます。
気をつけること
MBIやMCIの確実な予防法は分かっていませんが、高血圧症・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病は、認知症のリスクを高くすることが分かっているので、適切な治療をしておきましょう。
MBIの治療
MBIではないかと疑われる兆候があれば、専門の医者に早めに相談しましょう。
どこの病院に行けば分からない場合は、かかりつけの医者に相談してみるのも良いですね。
市区町村の窓口でも教えてもらえます。
パニックになりそう！いざという時、落ち着きを取り戻すには
大勢の前でプレゼンしたり、就職面接をしたりするときなど、頭が真っ白になって、思わずパニックになって、固まってしまったりすることがありますよね。
そんな時の、危機脱出法をまとめてみました。
ただし、「パニック障害」の克服法というわけではなく、一般的に気が動転しているときの対処法になります。
鏡で自分を観察する
机の上に鏡を置いておく・手鏡を持ち歩く・部屋のあちこちに鏡を置くなどして、普段から自分を観察して、自分がイライラしているとか、むかついているとか、焦っているとかいうような感情を持っているときの表情を確認しておきます。
だんだんと、自分の感情を客観的に見られるようになってきます。
自分のネガティブな感情を、「あっ。自分は今すっかりあがっているな」というように第三者的に見られるようになると、突発的な感情に振り回されないようになってきます。
深呼吸をする
深い呼吸をすることは、心を落ち着ける王道ですね。
ツボを押す
緊張をほぐすツボです
動悸を鎮めるツボです
イライラしたときのツボです
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ポジティブな言葉を叫ぶ
緊張している時、あがっているときに、あえて、「ああ、楽しみだ」「ああ、ワクワクするな」などと、肯定的な言葉を大声で叫ぶのも効果的です。
でも、人前で、大声を出せないときは、声に出さずに、喉だけ動かして、心の中で叫びましょう。
輪ゴムを使う
人前に出るとか発言を求められる会議の前など、緊張しそうなときは、手首に輪ゴムをはめておき、あがりそうになったら、密かに輪ゴムを引っ張ってから、パチンと離します。その刺激で、精神的に落ち着きを取り戻せます。
スクワットをする
とりあえず５回ほどスクワットをしてみましょう。無理して行うと逆効果なので注意しましょう。
脂肪肝とは？軽視すると大変です
健康診断で「脂肪肝」といわれたことはありませんか。
脂肪肝といわれる人は、年々増えていて、今や、男性の三人に一人、女性の五人に一人が脂肪肝といわれています。
職場や近所で、脂肪肝の人が多いので、ありふれた病気のように思って、たいしたことは無いと思っている人もいるかも知れませんが、放置すると大変なことになりかねません。
そもそも、脂肪肝になるということは、日常生活に問題があると言うことなのです。
大事に至る前に、生活を改める必要があります。
脂肪肝とは
人間の肝臓には、普通５％程度の中性脂肪を中心とした脂肪（脂質）が蓄えられていますが、この割合が３０％を越えた場合を脂肪肝と呼んでいます。
いわば、肝臓が「フォワグラ」状態になっているのです。
腹部に軽い不快感を感じる場合もありますが、ほとんどの場合、特に自覚症状はありません。
肥満の人に多いイメージがありますが、肥満で無くともなる人はいます。
脂肪肝の原因は
アルコール
アルコールの飲み過ぎは、脂肪肝の主な原因の一つです。肝臓でアルコールを分解するときに、肝臓に負担がかかりますし、アルコールの分解過程で中性脂肪ができるのです。
一日に、純アルコールに換算して２０ｇ以上のお酒を飲むと、アルコール性脂肪肝になるといわれます。
純アルコール換算で２０ｇとは、ビール中瓶一本・日本酒一合・焼酎１１０㎖・ウィスキー ダブル一杯・ワイン１８０㎖・缶チューハイ一本半程度です。（製品によってアルコール度数も違うので、あくまでも目安です）
過食・肥満
糖質や脂肪分を摂り過ぎると、小腸から肝臓に送られる脂肪酸が増えて、その結果、肝臓で脂肪酸から作られる中性脂肪が多くなり、脂肪肝になります。
無理なダイエット
タンパク質には、肝臓にたまった中性脂肪を血液中に送り出す働きがあります。
無理なダイエットによって、タンパク質が不足すると、中性脂肪がたまったままになって、脂肪肝になります。
また、極端な糖質制限をすると、私たちの体は、筋肉の中に含まれるタンパク質を糖質に変換して、エネルギーに変えようとするので、その結果、タンパク質が不足して、中性脂肪が肝臓にたまります。
また、ダイエットしていることに安心して、運動をしないと、体の血行が悪くなり、代謝も落ちるので、肝臓に中性脂肪がたまって脂肪肝になりやすくなります。
妊娠
まれな病気ですが、妊娠後期に、急に肝臓の機能が低下し、急性妊娠脂肪肝になることがあります。
薬の副作用
ステロイドやアスピリンの副作用で脂肪肝になることがあります。
脂肪肝といわれたら
脂肪肝を放置すると
脂肪肝といわれても、生活を改めること無く放置すると、やがて、肝硬変、さらには、肝臓がんになることがあります。
最近では、高血圧・高脂血症・糖尿病などの生活習慣病になるリスクが高くなったり、動脈硬化が進んで、脳梗塞や心筋梗塞と行った循環器系の病気になりやすいことも分かってきました。
アルコールをやめる
アルコール性脂肪肝の場合は、禁酒すれば、６週間以内に症状が改善するといわれます。
食生活の改善
非アルコール性脂肪肝の場合は、食生活の改善が対処の中心となります。
中性脂肪の元となる脂肪分や糖質を制限します。
適正エネルギーを守るようにします。
一日の適正エネルギーは、標準体重に、デスクワーク中心であまり体を動かさない人の場合２５kcalをかけたもの、立ち仕事もあって普通に体を動かす人の場合、３０kcalをかけたものです。
標準体重は、身長（メートル単位で表したもの）を二回掛け合わせたものに２２をかけたものです。
例えば、身長１６０ｃｍなら、1.6×1.6×22で56.32ｋｇになります。
この人の適正エネルギーは、あまり体を動かさないのなら、56.32×25で1408kcalになりますし、普通に体を動かすとしたら、56.32×30で約1690kcalになります。
炭酸飲料やドリンク剤などは、以外とカロリーが多いので、控えるようにしましょう。
運動
適度な有酸素運動をします。激しい運動をする必要は無く、軽く汗ばむ程度の運動で構いません。
（220－現在の年齢）×0.6～0.7程度の心拍数になるような運動をしましょう。
コーヒー
ブラックコーヒーを一日に2杯以上飲むと、脂肪肝の改善に効果があると言われます。
鉄分の抑制
サプリメントなどで、鉄分を大量に摂ると、非アルコール性脂肪肝になりやすいといわれます。
充分な睡眠
少なくとも一日６時間の睡眠を取らないと、脂肪肝になるリスクが高まります。
禁煙
タバコのニコチンは、血液中のインスリン濃度を高くし、そのせいで中性脂肪が増えて、脂肪肝につながります。
脂肪肝の人は、禁煙する必要があります。
脂肪肝の治療
脂肪肝を本格的に治療するためには、医者に相談しましょう。
「消化器内科」で診てもらうのがお薦めです。
脈で危険を回避？三脈の法とは
「三脈の法」というのは、自分の脈を診ることによって、自分の身に迫った危険を察知するという方法です。
一種の占いで、科学的な方法ではありませんので、あまり真剣に受け止めずに、一種のゲームとして楽しんでみましょう。
科学的でなければ受け入れられないという方は、スルーしましょう。
三脈の法のやり方
左手を広げて、親指を、首の左側の頸動脈に、中指を、首の右側の頸動脈に当てます。
そして、その左手の手首の動脈に、右手の親指を当てます。
そうすると、三カ所の脈拍を感じられますね。
通常、この三つの脈は同期していて、同じタイミングで、拍動していますね。
もしも、この三つが同期していない場合は、あなたの身に迫った危険を、あなたの無意識が検知して、あなたに知らせていると考えるのが、三脈の法です。
三脈が乱れていたら
三脈法では、三つの脈がずれたまま予定を変更せずに行動した場合、次のようなトラブルがあると考えます。
三つの脈が全部ずれて打っている場合
→命に関わるような大きな危険が迫っている
首の両側の脈は同期しているが、手首の脈がずれている
→人間関係のトラブルが生じる
首の右側の脈と右手の親指で感じる脈は同期しているが、首の左側の脈がずれている
→急病になったり、体調を崩す
首の左側の脈と左手首の脈は同期しているが、首の右側の脈がずれている
→金銭に関わるトラブルが生じる
そして、ズレに気づいてから２４時間気をつけて、予定をキャンセルしたり、その場から移動したりします。その結果、脈のズレが解消して、２４時間経っても問題が生じなければ、危機は回避されたものと見なします。脈のズレが解消しない場合は、さらに移動したり、別の予定をキャンセルしたりします。ただし、長い場合は、４２時間気をつけた方が良いという人もいます。
まとめ
三脈の法は、古来から伝わる、体験的な方法で、科学的な証明がされたものではありません。
ですから、やってみようと思わない人は別にやらなくて良いのですが、気になるひとは、出かけるとき、乗り物に乗るときなどに試してみるのも良いかもしれません。
手のひらで分かる病気のサイン かゆいとか赤いとか
ふと自分の手のひらを見て、「おや、変だな、どうしたんだろう」と思うことはありませんか。内臓からサインが出ているのかも知れません。
家族や友人の手のひらに問題があるとき、さりげなく教えてあげても良いですね。
手のひらが赤い場合
手のひらが赤いのは、そういう体質で、心配する必要が無いことも多いのですが、内臓のトラブルが表れている可能性もあります
手を下に下ろしたときに、手のひらが赤くなる場合、うっ血を起こしている可能性があります。
循環器系の不調や、ストレス、生活の乱れ、冷え性などのせいで、手の末梢血管（毛細血管）が、血行不良を起こしていることが考えられます。
また、もともと手のひらは赤くなかったのに、この頃赤くなってきたという場合は、肝臓が弱ってきて、「手掌紅斑（しゅしょうこうはん）」が起きているのかも知れません。
手掌紅斑の場合、手のひらのうちでも、特に、親指や小指の付け根の膨らんだところが斑点状に赤らむことが多く、それとの対比で、手のひらの中心付近が白っぽく見えます。
肝臓の働きが悪く、体内のホルモンバランスが崩れると、血管の収縮をうまく抑えられなくて、手のひらの周辺の末梢血管に血液が多く流れ込んできて、赤くなるのです。
また、妊娠すると、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が活発になって、その作用で血管が拡張して、手掌紅斑になることがあります。
妊娠中に手のひらが赤くなった場合、妊娠中だから当然だと放置していると、実は肝臓に障害があったという場合もあるので注意が必要です。
その他、血圧やコレステロール値が高い場合も、手のひらが赤くなることがあります。
手のひらが紫色の場合
手のひらが紫色になったりや青白くなるのは、血流が悪くて、血が不足して起きる現象で、「レイノー現象」と呼ばれます。
寒さや精神的緊張のせいで起きることもありますが、膠原病・動脈硬化症・一部の鎮痛剤の副作用などで起きることもあります。
手のひらが黄色い場合
かんきつ類・カボチャ・ニンジンなどのカロテン（カロチン）を多く含む食品を食べ過ぎた場合、「カロチン血症」といって、皮膚が黄色くなることがあります。
最初は、手のひらや足の裏などの角質層が厚い箇所が黄色くなり、重くなると、全身が黄色っぽくなることがあります。
だれでも、カロテンを摂り過ぎるとなる可能性がありますが、高脂血症の人は特に起こりやすいので、コレステロール値に気をつける必要があります。
肝臓や胆管に障害がある場合、「黄疸（おうだん）」という、皮膚が黄色くなる症状が出ることがあり、手のひらが黄色くなります。
黄疸は、貧血のうち、溶血性貧血という、赤血球の寿命が短くなる疾患によっても起きます。
手のひらがかゆい場合
手のひらがかゆい場合、乾燥や手湿疹の場合もありますが、その他の病気のサインの可能性もあります。
肝臓病
肝臓の機能が低下すると、βエンドルフィンという物質が、体内で大量に作られ、手のひら・足の裏を始め、体中がかゆくなります。
特に、胆汁うっ滞型の肝障害の場合、胆汁酸のせいで、夜も寝られないほどかゆいことがあります。
妊娠中に、胆汁うっ滞症になって、かゆみに苦しめられる人もいます。
腎臓病
腎臓の働きが悪いと、老廃物が体外に排出されず、そのせいで、手のひらなどがかゆくなることがあります。
糖尿病
糖尿病の場合、皮膚の感染症にかかりやすく、そのせいで手のひらなどにかゆみを感じることがあります。
アレルギー
金属アレルギーのある人が、金属を手にした場合に、手のひらがかゆくなることがあります。
また、大豆・アーモンド・クルミ・チョコーレートなどに、ごく微量の金属が含まれているので、それを食べた後に、手にかく汗にわずかに金属が含まれていて、金属アレルギーに敏感な人は、手のひらがかゆくなることがあります。
寝相が悪い原因と寝相を良くする方法 バンザイ寝をしていませんか
朝起きたときや、夜中に目を覚ましたときに、とんでもない格好をしていることはありませんか。
誰かと旅行に行ったときなどに恥ずかしい思いをするだけでなく、あなたの体からのサインかも知れません。
寝相がものがたることに耳を傾けてみましょう。
寝相が悪いとは
寝相が悪いとは、次のようなことですね
・寝返りをうつ回数が多い
・ヒザを曲げて寝ている
・うつ伏せで寝ている
・バンザイをするように両手を上に伸ばして寝ている
・掛け布団や毛布がどこかに行ってしまう
・枕が頭から外れる
・寝ている間に体の向きが変わってしまう
寝相の悪さの原因
睡眠の環境の悪さ
寝ているときの環境が悪いと、眠りが浅くなって、何度も寝返りをうち、寝相が悪くなってしまいます。
自律神経の乱れ
ストレスがあったり、寝る前にスマホなどのブルーライトを浴びたり、寝る前に暴飲暴食をしたりして、自律神経が乱れると、よく寝られなくて、寝返りが多くなります。
脳の働きの問題
寝ている間に、脳が身体をうまくコントロールできないせいで、からだが思わぬ動きをすることがあります。
夢遊病
夢遊病は、「睡眠時遊行症」や「夢中遊行症」とも呼ばれる、睡眠中に起きる異常行動のことで、子供に多く見られますが、大人でも、アルコールや薬物・強烈なストレスなどの影響などで起きることがあります。
寝ている最中に、意識が覚めないまま起き出して、短くて３０秒から長くて３０分くらいの間、歩き回ったり、なにかの作業をした後、また、眠りにつきます。
睡眠時摂食障害の場合は、起き出して、無意識のまま冷蔵庫などを開けてものを食べたり、調理して食事を作って食べたりすることがあります。
後になっても、そのときの記憶はありません。
寝言
寝ている間に言葉を発するのが「寝言」ですが、脳が休んでいて体がある程度覚めている「ノンレム睡眠」のときは、発音がはっきりしていることが多いです。これは、発音に関係する喉やアゴなどの筋肉が動くことができるからです。
反対に、脳はある程度活動していて体は休んでいる「レム睡眠」のときは、声を出すのに使う筋肉が緩んでいるため、ムニュムニュといった何を言っているのか分からないような寝言になります。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群の場合、寝相が悪くなって体を良く動かすことが多くなります。
また、手足をバタバタ動かしたり、バンザイをするように手を伸ばしたりします。
座った姿勢で寝ることもあります。
背中や肩・首の筋肉のコリ・硬さ
猫背やストレートネックで背骨がゆがんでいたり、背中の筋肉が硬くなっていると、肋骨の動きが悪くなって、呼吸が浅くなってしまいます。
すると、無意識のうちに、バンザイの姿勢になって、肋骨を上げて、呼吸を楽にしようとします。
肩や首の筋肉がこわばっているときも、体が自然にストレッチをして、バンザイの形になります。
寝相の改善法
寝る環境を整える
湿度は５０％程度、温度は布団のなかで３３℃程度・室内で冬場は２０℃程度、それ以外の季節は２５度程度が、安眠に良いとされます。そううまくは調整できないし、個人差もありますが、なるべく自分の寝やすい温度・湿度に近づけましょう。
敷き布団は、柔らかすぎると、体が沈み込んで、背骨が曲がったり、寝返りをうちにくくなったりするので、適度な硬さのものを選びましょう。
枕も、高すぎても低すぎても安眠できません。自分に合った枕を探しましょう。
猫背やストレートネックは、寝相を悪くするので治しておきましょう。
寝る前に飲み食いしたり、スマホやパソコンから出るブルーライトを浴びると、自律神経が乱れて、寝相が悪くなるので、控えておきましょう。
蛍光灯の豆電球も、安眠を妨げて、寝相を悪くしている可能性があります。一度、真っ暗にして寝て、つけているときと比べて、寝心地はどうか試してみるのも良いですね。
まわりで騒音がする場合は、耳栓を使って見ましょう。
肩胛骨をほぐす
肩胛骨まわりのストレッチをしてほぐしておくと、安眠しやすくなります。
頭痛薬のせいで頭痛がする？！薬物乱用頭痛の恐ろしさ 薬に頼らない頭痛改善法は？
あなたは「頭痛持ち」ですか？頭が痛いからといって、あるいは、頭が痛くなりそうだからといって、よく鎮痛剤を飲んでいませんか？
頭痛薬のせいで、かえって頭痛に苦しめられているのかも知れませんよ。
薬物乱用頭痛とは
頭痛を治すために、頻繁に頭痛の薬を飲んでいると、薬が効かなくなってきて、かえって頭痛の回数が増えてくることがあります。
このように、鎮痛剤のせいで引き起こされる頭痛を「薬物乱用頭痛」といいます。
特に、偏頭痛で薬を飲むことが多い人や中年の女性に多く見られます。
また、朝早い時間に起こりやすく、重くなると、毎日のように頭痛がする、いつも頭が重い、不安を感じる、集中できない、物忘れが多い、イライラするというような症状が出ます。
最悪の場合、小脳が萎縮して、歩行困難になったという報告もあります。
こうなる原因は、まだはっきりしていませんが、薬の使いすぎで、中枢神経が変化して、痛みを感じやすくなるのではないかと考えられています。
薬物乱用頭痛は、市販の頭痛薬をよく飲む人に起きやすいのですが、使用方法が適切でないと、医師に処方してもらった薬でなることもあります。
薬物乱用頭痛対策で、何種類もの鎮痛剤をかわりばんこに飲んだとしても、防ぐことはできません。
また、鎮痛剤を飲むことをやめたとしても、すぐに症状が改善するわけではなく、かえってリバウンドを起こして頭痛がひどくなることがあります。
薬物乱用頭痛のセルフチェック
次のようなことに当てはまることが多いと、薬物乱用頭痛の可能性があります。
・朝早く、夜明け前などに頭痛がすることが多い
・頭痛の頻度が増えてきて、月に１５回以上頭痛がする
・日によって、痛みかたや、痛む箇所が変わることがある
・３ヶ月以上、鎮痛剤をしきりに飲んでいる
・頭痛が実際にする前に、頭痛が起きそうだという不安から鎮痛剤を飲むことがある
・これまで飲んでいた鎮痛剤が効かなくなってきた
単一成分の鎮痛剤（バファリンA、ロキソニンS、タイレノールAなど）ならば、３ヶ月以上にわたって、月に１５日以上
複合成分の鎮痛剤（イブA、新セデス、ナロンエース、ノーシン、バファリンプラスなど）ならば、３ヶ月以上にわたり、月に１０日以上
飲んでいると、薬物乱用頭痛になる可能性があります
薬物乱用頭痛を防ぐために
「頭痛ダイアリー」をつけて、自分の頭痛の観察をしましょう。
日本頭痛学会 頭痛ダイアリー ダウンロード・ページ
そして、実際に頭痛がする前に予防的に薬を飲むのはやめましょう。
しょっちゅう頭痛がして、鎮痛剤を良く飲む人は、医者に相談しましょう。
受診するのは、頭痛専門外来・神経内科・脳神経外科などが適しています。
頭痛薬に頼らない頭痛の治しかた
偏頭痛とそれ以外の頭痛では処置が違うこともあるので注意しましょう
足首を回す
イメージの力を使う
ツボを押す
マッサージをする
ストレッチをする
ニンニク・ハチミツ・コショウを混ぜて食べる
音楽療法をする
漢方薬を使う
薬物乱用頭痛で、鎮痛剤の使用を中止する場合、代わりに漢方薬を使うことがあります
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