イビキを何とかしたい人のために！今夜からできること
いびきは、自分がかいても、他人がかいても、困りものですね。そのせいで旅行に行けないなんて人もいるかも知れません。
どうやったら、手なずけられるか、見てみましょう。
イビキをかくわけ
鼻の穴からのど仏（喉頭）までの空気の通り道を、上気道といいますが、ここが狭くなると、息が通り抜けるとき、振動して音が出ます。
上気道を狭くする原因が、つまり、イビキの原因というわけです。
それには、次のようなものがあります。
肥満
肥満して、お肉がつくと、首回りにも肉がついて、上気道が狭くなります。舌にも肉がついて、ノドを塞ぐようになります。
BMI値（身長と体重の割合）などが標準の人でも、運動不足などで、首周りに肉がついていることがあります。
加齢
年とともに、体中の筋肉が衰えてきます。喉の筋肉も例外ではありません。早い人だと、３０代で衰えてきます。
寝ている間に、喉の筋肉が緩んできて、上気道が狭くなります。
鼻の病気
鼻炎・副鼻腔炎（蓄膿症）・鼻中隔湾曲症（びちゅうかくわんきょくしょう：鼻筋が曲がっていること）などで、鼻の通りが悪いと、イビキをかきます。
扁桃の腫れ
扁桃は、舌の付け根あたりにある気管です。以前は、扁桃腺と呼ばれていました。
子供のイビキは、扁桃の腫れによることが多いです。
大人でも、過労やストレス・風邪などで、体の抵抗力が落ちると、扁桃が腫れて、イビキをかくことがあります。
口呼吸
口呼吸の習慣があると、上気道が狭くなりがちです。
アゴが小さい
アゴが小さかったり、歯の噛み合わせが悪いと、寝ている間、舌が口の中にちゃんと収まっていられなくて落ち込んできて、上気道が狭くなります。
酒の影響
アルコールを飲んで寝ると、喉の筋肉が緩んで、上気道が狭くなります。
薬の副作用
精神安定剤や睡眠薬には、筋肉を弛緩させる成分が入っていることが多く、イビキの原因になります。
脳卒中
脳梗塞・脳出血・くも膜下出血などの発作を起こすと、喉の筋肉をコントロールする脳の部分が破壊されて、喉が緩んで、動物のうなり声のようなすさまじいイビキがでることがあります。こうなると、揺すぶっても起きません。直ちに１１９番してください。
自分はイビキをかいている？
自分がイビキをかいているかどうか、自分では分からないでしょうし、家族も必ずしも気づかないこともあります。
そんなときは、アプリで確認してみましょう。
Android用
iPhone用
とりあえずイビキを止めるには
誰かと旅行に行くなど、一時的にイビキを止めたいときの裏技です。
横向きに寝る
仰向けに寝ると、首が曲がり、舌が落ちて、喉が狭まります。横向きで寝ると、それが防げます。寝ている間に仰向けにならないように、毛布を丸めたものや枕を背中にあてがうと良いでしょう。
可能であれば、抱きまくらを使うのも効果があります。
舌の体操をする
数日行ったら、イビキが改善したとの報告があります
ツボを押す
イビキに効果があるのは、次のツボです
・迎香（げいこう）
小鼻の両脇にあります。鼻の通りを良くします。
両手の人差し指で、左右それぞれのツボを抑えて、深呼吸しながら顔の中心に向かって5秒間ぐっと押し、サッと力を抜きます。これを数回繰り返します。
・人迎（じんげい）
喉仏の指2本分くらい外側です。指先で触ると、脈を打っているのが感じられるところです。喉の腫れなどに効果があります。
利き手の、親指と、人差し指および中指をあわせたもので、Cのような形にします。それを、左右の人迎にあてて、押しながらゆっくりもみほぐします。10回位もんでみましょう。
・天突（てんとつ）
両方の鎖骨のちょうど真ん中、くぼんでいるところです。気道の通りを良くします。
人差し指か中指を使って、鎖骨の内側に指を差し込む感じで押します。10秒押して5秒休むことを、数回繰り返します。
寝る前にシャワーを浴びる
寝る前にシャワーを浴びて、喉を加湿しておくのも効果的です。
また、寝る前に、充分に水分を補給しておきましょう。
できれば加湿器で、喉が乾燥しないようにします。お風呂場のドアを開けておくだけでも効果があります。
酒を飲まない
アルコールは、上気道を狭めるので、控えておきましょう。
喫煙も、イビキの原因となるので、我慢しておきましょう。
口呼吸をしない
口呼吸をするとイビキをかきやすいので、寝るときに、テープや絆創膏などで口を抑えるようにします。
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根本的なイビキ対策
根本的にイビキを解消するには、肥満の場合はダイエットする、鼻の病気の場合は耳鼻科で治療するなどの必要があります。
自分がイビキをかく原因がわからない場合は、専門医に相談してみましょう。
